Macro vào gym là gì? Macro trong thể hình là những nhân tố bổ dưỡng trong một món nạp năng lượng, bao gồm 3 chỉ quan trọng độc nhất vô nhị là Protein (đạm), Carb (tinh bột), Fat (béo), hay cộng thêm Fiber (chất xơ). Đây là 3 yếu tố thiết yếu và quan trọng đặc biệt nhất cơ mà chúng ta bạn hữu hình cẩn buộc phải giữ trung khu trong chế độ bồi bổ khi tập luyện.

Bạn đang xem: Macro trong gym là gì ? cách tính macro trong

*

Tại sao cần phải tính chỉ số Macro trong gym là gì?

Nếu các bạn là bạn bắt đầu đi tập gym, chắc chắn là đang được nhiều anh chị em tập tầm thường, hay các huấn luyện và giảng dạy viên thể hình cá thể khuyên ổn là học cách tính Macro vào siêu thị nhà hàng. Vậy tại sao cần phải làm như thế và nó có lợi ích gì? Nguim nhân đó là chỉ số Macro sẽ,

Giúp chúng ta kiểm soát điều hành được bạn đang ăn gì, đang/bắt buộc ăn uống từng nào protein, carbs giỏi fat. Hàm lượng 3 chất này chiếm từng nào xác suất năng lượng của khung người.Tạo được 1 chế độ thực đối kháng bồi bổ thể hình lâu dài để đáp ứng mục tiêu của khách hàng.

Lưu ý:mỗi cá nhân có một kim chỉ nam tập tành hiếm hoi cần sẽ có được số liệu khác biệt nhé. Hiện trên những trang mạng xã hội, có nhiều fan share phương pháp Macro thể hình của mình, có không ít chúng ta áp dụng lại thành công xuất sắc, số khác thì ko. Đơn giản bởi vì cơ địa của công ty và hầu hết tín đồ khác nhau.

Xem thêm: Cao Hổ Giá Bao Nhiêu - Cao Hổ Cốt Giá Bao Nhiêu

Cách tính Macro vào thể hình như thế nào?

B1: Tính BMR

B2: Tính TDEE

B3: Xác định mục tiêu cùng tính số calories phù hợp

Nếu mong mỏi giảm cân nặng, ăn uống ÍT HƠN TDEE khoảng tầm 500 calories/ngàyMuốn nắn duy trì cân nặng, nạp năng lượng BẰNG TDEEKhông nên ăn vô số tuyệt thấp hơn mức trên nhé.

B4: Hướng dẫn tính Macro bằng tay (sẵn sàng giấy cây viết và máy vi tính nhé, đơn giản dễ dàng thôi) Trước Khi bước đầu, bạn cần phải nhớ

1gram Carb = 4 calories (calo)1gram Protein = 4 calories1gram Fat = 9 calories

1. Tính lượng Fat (hóa học béo) bạn phải trong 1 ngày

Lượng Fat bạn phải hấp thụ vào khung hình chiếm khoảng chừng 25% TDEE.

Ví dụ: TDEE của người sử dụng là 3200 Calories. Vậy Fat = 0.25*3200 = 800 calories Từ 800 calories, bản thân phân chia tiếp đến 9 (quan sát lên phía trên vẫn rõ 9 chỗ nào ra) sẽ có được lượng Fat phải ăn mỗi ngày: 800 / 9 = 89gram (1)

2. Tính lượng Protein (chất đạm) bạn cần trong một ngày

Trước Lúc tính bạn cần phải gọi kỹ bài viết, 1 ngày phải hấp thụ từng nào protein. - 2.2gram/kilogam trọng lượng là con số hơi chuẩn

Ví dụ : chúng ta đặt phương châm là 78kilogam thì suy ra, 78*2.2 = 171gram Protein/ngày (2)

Từ 171gram Protein, bản thân nhân tiếp cùng với 4 (quan sát lên trên mặt sẽ rõ 4 ở đâu ra) sẽ có lượng Protein đề nghị nạp năng lượng từng ngày: 171*4 = 684 Calories

3. Tính lượng Carbs (tinch bột) bạn phải trong một ngày

B1: Lấy TDEE trừ đi tích điện xuất hiện từ Protein và FatB2: Lấy kết quả phân tách 4

Với TDEE mẫu mã là 3200 Calories => Calories của Carbs là: 3200 - (800 + 684) = 1716 Calories

Từ 1716 Calories Carbs, mình phân chia tiếp cùng với 4 (chú ý lên trên mặt vẫn rõ 4 ở chỗ nào ra) sẽ sở hữu được lượng Carbs bắt buộc ăn uống từng ngày: 1716/4 = 429gram (3)

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *